przed treningiem

[...] na wadze w 3dni, a w ciągu tygodnia łącznie +2,3kg, albo pofolgowalam z owocami, albo nie wiem co, muszę pilnować się bardziej i wrócić do planowania miski z dziennym wyprzedzeniem. Zgubiłam gdzieś pomiary z wtorku nie wiem gdzie zapisałam, zrobię nowe jutro. 09.05.2013 (DT) jestem jeszcze przed treningiem, uda mi się zrobić tylko jedną [...]

To ja mam takie pytanie Rano na czczo biore L - kranityne w płynie do tego 3 BCAA mega tabs + l - glutamine + 2Ultra Ripped i po 30 minutach na rowerek . Natomiast godzine przed treningiem biore L - karnityne w płynie 2 Ultra Ripped , 30 minut przed treningiem 5 BCAA mega tabs . po siłce 1 godzina przed wejściem na rowerek % BCAA Mega tabs . po [...]

[...] z olejem - tak naprawdę byłby to olej z oliwek ale nie znalazłem w tabelkach układałem tak żeby wokół treningu który zaczyna się około 5 rano nie było spożywania tłuszczy. przed i po treningu szła by dekstroza z kreatyną co jeszcze trochę kalorii podbije. przed treningiem tylko banany bo jak się wstaje o 4 rano to nie w głowie przygotowanie [...]

[...] kalafiar marchewka czasem soczewica czerwona)/ok polana 25g oliwy z oliwek/możesz podzielić na 2 porcje i jedną dać do posilju nr 2 b/t/w 37,5/27/78 kcal 572 posilek przed treningiem ok 18 sardynka suszona 75g/? makrela z puszki 25g/stawaij na świeże ryby chleb 150g/zjedz przed treningiem kaszę/makaron/ryż brązowy b/t/w 37,5/21,5/69 [...]

[...] 1 kapsułkę GLUKOZAMINY 900 1 kapsułkę SUPER OMEGA-3 1 kapsułkę MULTI PACK 36 1 kapsułkę MEGA MINERAL PACK Teraz chwila relaksu czyli... net i stronka SFD. 17.00:posiłek przed treningowy. ryba, kasza i sałatka (takie proste). Przed treningiem łykam: 6 kapsułek AAKG mega hardcore 3 kapsułki cm3 3 tabletki LIFE energgy 18.00-19.00: TRENING [...]

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

[...] cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 [...]

[...] Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 [...]

17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...] - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey [...]

Ja myślę że najlepiej bedzie w DT 4 rano, 4 przed treningiem, 4 przed snem a w dni NT 4 rano i 4 przed snem ;)

Unknown - cala torebka ryzu 88-O hehe - nie wchodzi mi tyle, wczoraj zaliczylam i kasze i makaron przed treningiem i myslalam ze brzuch mi wysadzi normalnie - zrobilam trening dopiero 2.5h po posilku, bo normalnie nie moglam sie ruszyc. Potem mnie puscilo Dobra, teraz rozpiska treningu B [...]

planowałem zrobić to tak : DT: rano na czczo storm i jedna tabl dibencozide dibencozide przed posiłkiem popołódniowym godzine przed treningiem gainer 1 30 min przed treningiem 1 porcja animal pak i animal stak 30 min po treningu storm 45 min po treningu gainer 2 przed snem kolejna porcja gainera 1 Dni NTR : Dibencozide na czczo 1 tabl przed [...]

[...] herbatę lub 250ml mleka obiad: -ziemniaki (młode z 10)/lepiej daj kaszę/ryż/makaron -fasolka szparagowa (dużo),/ok -surówka,/ok -oliwa z oliwek 25g,/ok , czesć daj do poprzednigo posiłku szynka (czasem jest-w upaly nie)/daj mięsko/rybę po obiedzie z 2h: -2jakja smażone lub ugotowane lub 100g makaronu/jajka mozesz dać do śniadania, makaron [...]

[...] -15g oliwy/ok -piers kurza/ok B=31g; T=20g; W=78g po obiedzie: -200g kaszy grycz./fasola100g <średnia wart.> B=22g; T=3g; W=90g Ten posilek niech bedzie przedtreningowy jakieś 2,5-3 godzin po obiedzie a 1,5-2 godzin przed treningiem. Daj kaszę gryczaną 100g + mieso/rybę/wpc po treningu: -200 ryżu/ok mozesz dać mniej [...]

[...] (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude [...]

Witam ponownie ! 09.01.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramion na ławce poziomej, ramiona za głową równolegle do ziemii 4s x 10-12p + dropset 2. Pompki na poręczach 4s x 8-12p z dodatkowym obciążeniem do 15kg 3a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc plecami do wyciągu, prostuję przed siebie 4s x 12-15p 3b. Prostowanie [...]

[...] i stad zostawilem 15tki w spokoju myslicie ze jest sens jechac z hst od 10tek??" -- a moge spytać jaka przyczyna była robienia takiej formy treningu? Bo wiesz, przed HST powinno byś zrobione SD, po SD robimy pierwszy minicykl przewżanie są to 15stki, ale co jakiś czas można je opuszczać- z tym, że w pierwszym HST robimy 15stki. Wiec [...]

W niedzielę już trening nóg na pełnej mocy. Pojadłem odespałem i siły wróciły. Zeszła też woda, którą strasznie podszedłem w sobotę, podejrzewam, że po Fortransie. Przed treningiem zapodałem 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne. 1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p [...]

[...] jeżeli z trawieniem będzie ok i w zależności co powie lekarz w sprawie operacji nerki, która mnie czeka to może w końcu odpalę masę, już nie jako natural :-D A oto forma sprzed tygodnia. Zdjęcie robione przed treningiem nóg, zero pompy. Waga 84 kg i za cholerę nie mogę na ten moment przejeść więcej. Fakt że z supli poza tymi na trawienie i [...]